प्रोटीन की चीजों के बारे में जानकारी :
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ में मांस मछली अंडे दालें फलिया नट्स बीज और देयरी उत्पाद शामिल है।
• मांसाहारी स्त्रोत :
•मांस : चिकन ,मटन,टर्क ,बीफ।
• मछली : सैलमन, टुना, साडिन।
• अंडे : मुर्गी के अंडे।
• शाकाहारी स्त्रोत :
• डालने और फलिया डालो (अरहर ,मसूर मूंग ,उड़द, चने, राजमा ,सोयाबीन)।
• नट्स और बी बादाम काजू अखरोट सूरजमुखी के बीच चिया बीज।
• डेरी उत्पादन ,दूध ,दही ,पनीर।
• अन्य किवनोआ, टोफू, कोट्स ,मशरूम।
• उदाहरण।
• नाश्ता : ओट्स ,पनीर ,एंड ,या ग्रीक योगर्ट।
• दोपहर का भोजन :दाल, चावल ,चिकन या मछली।
• शाम का नाश्ता: होलिया नट्स या दही।
• रात का भोजन : दाल ,रोटी ,सब्जी या मछली।